Mantenerse activa en el embarazo

Se siente bien mantenerse activa durante el embarazo. A medida que tu vientre aumenta de tamaño, el ejercicio te ayuda a mejorar la respiración y la circulación de la sangre. También te sirve contra el dolor de espalda.

¿Cuál es el mejor ejercicio para ti? Eso depende de tu estado de salud durante el embarazo. Tener una barriga más grande dificulta el movimiento. A medida que tu bebé crece, puede que te canses más rápidamente.

Pautas para evitar lastimarse y sacar el mayor provecho a los ejercicios:

- Haz ejercicio 3 o 4 veces a la semana.

- No contengas la respiración cuando hagas ejercicio.

- Toma mucha agua y consume suficien tes calorías.

- Evita sentir calor excesivo.

- No hagas ejercicio en clima caliente o húmedo, ni cuando te sientas benferma o tengas fiebre.

Ejercicio de Kegel (contracción del piso pélvico):

1. Ponte en cualquier posición (sentada, de pie o acostada).

2. Concéntrate en los músculos que están alrededor de tu uretra (por donde sale la orina) y tu vagina, no en los músculos de tus glúteos, muslos o abdomen.

3. Aprieta (contrae) los músculos del piso pélvico como lo harías para detener el flujo de orina. Debes sentir como si estuvieras levantando el piso pélvico.

4. Mantén la contracción tan fuertemente como puedas y cuenta despacio hasta 10 (no contengas la respiración). A medida que tus músculos se fortalezcan, intenta mantener la contracción del músculos hasta llegar a 20.

5. Repite el ejercicio 10 veces a lo largo del día (Ej. Haz 1 ó 2 mientras te lavas las manos o te duchas).

"Las investigaciones en los ejercicios prenatales muestran que los bebés estimulados tienen un acelerado desarrollo visual, lingüístico y motor. Los resultados demuestran una mayor inteligencia y creatividad, es importante enfatizar que la estimulación prenatal promueve, al construir saludables y amorosas relaciones entre padres e hijos", señaló Margarita Sánchez, obstetra del hospital NAYLAMP.NAYLAMP.